GESCHAFFT, ich bin Finisher beim Köln Halbmarathon....

Hi,

ich gucke gerade auf das Datum meines letzten Post und bin schockiert das ich fast ein Jahr lang gar nichts mehr veröffentlicht habe.

Aber wie Ihr aus dem Post Titel entnehmen könnt, war ich erfolgreich. :-)

Nicht so erfolgreich wie ich gerne gewesen wäre, aber ich bin ins Ziel gekommen.

Es war ein toller Lauf und auf den ersten 16-17 Kilometern lief eigentlich auch noch alles nach Plan. Sogar ein wenig besser als erwartet. Aber dann schlugen Rückenschmerzen härter zu als erwartet und mein Laufstil wurde unrund. Was dann dazu führte das ich kurze Zeit später mit Muskelkrämpfen in beiden Waden zu kämpfen hatte. Irgendwann war laufen nicht mehr möglich und so musste ich die letzten Kilometer eben als Fußgänger zurück legen.

Zunächst noch als schneller Fußgänger. Aber spätestens ab Kilometer 20 war es auch damit vorbei.

Ich habe ernsthaft überlegt abzubrechen.
Aber das konnte ich nicht tun.
Nicht nach all der Arbeit und nicht so kurz vor dem Ziel.

Also Zähne zusammen beißen und mit eisernem Willen und letzter Energie ins Ziel.

Die letzten 300-400m waren der absolute Wahnsinn, als ich auf die Zielgerade einbog und tausende Menschen mich mit Ihren Anfeuerungrufen und Applaus noch regelrecht ins Ziel getragen haben.

Wie gerne wäre ich die letzten Meter noch gelaufen, aber es ging nicht mehr und so musste ich halt auch die letzten Meter noch gehen.

Danach war dann aber der Ofen wirklich aus. Es ging erst mal nichts mehr und ich war einerseits Glücklich es geschafft zu haben, anderseits aber zu Erschöpft um mich wirklich zu freuen. Das kam dann später erst.

Zunächst mal hat meine Frau mich im Ziel empfange und mir zwei Becher Cola (mit Zucker) verpasst. Danach ging es mir langsam wieder besser.

Meine Frau ist auch den Halbmarathon gelaufen und das auch noch um einiges schneller. Das schlimmste daran ist aber das Sie nur ein paar mal trainiert hat... Grml...

Egal geschafft ist geschafft...

Update...

Tja, da sind schon wieder fast 2 Monate seit meinem letzten Post vergangen.
Da will ich dann doch mal ein Update meiner aktuellen Trainingsleistung veröffentlichen.

Beim letzten mal hatte ich ja den Halbmarathon zum Ziel erklärt. Das bleibt auch so.
Inzwischen habe ich schon ca. 8 Wochen Laufprogramm gemäß dem "Polar Running Programm" in den Knochen.

Das Running Programm von Polar erreicht man über die Polar Flow Seite, zu der man automatisch Zugriff hat, wenn man eine Polar Sportuhr hat. Darüber synchronisiert man ja seine Uhr mit dem PC.

Das Programm ist sehr interessant für jemanden wie mich der bisher einfach nur frei Schnauze gelaufen ist. Soll heißen, ich bin so gelaufen wie es mir gut ging. In meinem Fall meist in Herzfrequenz-Zone 4-5, um wenigstens nicht zu Langsam zu sein.
Das hat bis 10km gut geklappt, auch wenn ich nicht wirklich schnell war. Aber ich bin angekommen und konnte hinterher noch gehen. ;-)

Da ich mit meinem Laufprogramm ja nun sehr früh angefangen habe, habe ich auch genug Zeit für den Grundlagenaufbau.

Und das Funktioniert so: Das Polar Laufprogramm erstellt mir drei mal pro Woche ein Lauftraining, welches ich dann über meine Uhr direkt abrufen und starten kann.
Dabei gibt mir dann die Uhr auch vor wie ich laufen soll. Also z.B. 10 Minuten Aufwärmen in Herzfrequenz-Zone 1-2, dann 30 Minuten Laufen in Herzfrequenz-Zone 3 und zum Schluss noch einmal 5 Minuten in Zone 1-2 als "Cool-Down".

Ganz am Anfang war das fürchterlich, da meine Herzfrequenz-Zone zwei z.B. bei 118 Schlägen pro Minute endet und es mir unglaublich schwer gefallen ist so langsam zu laufen um die Pulsvorgabe einzuhalten. Immer wieder musste ich sogar ins gehen zurückfallen um den Puls zu halten. Und es war tierisch nervend, da die Uhr sofort blöd in der Gegend rumpiept wenn der Puls zu hoch ist.

Wenn ich in Herzfrequenz-Zone 3 (bei mir bis 135 Schläge/Min.) laufen sollte war es ein wenig einfacher, obwohl ich auch hier sehr langsam laufen musste um nicht zu hoch zu kommen.

Mit der Zeit wird es jedoch einfacher konstant in einer Zone zu laufen und ich werde schneller...!
Ja, im ernst. dieses langsame laufen bei niedriger Herzfrequenz führt dazu das ich schneller werde.
Mittlerweile laufe ich in Zone 3 in etwa so schnell wie früher in der Zone 4-5 in der ich vor dem Programm fast immer lief.

Das ist ein Trainingseffekt der durch das konstante laufen bei niedriger Frequenz und die gelegentlichen Intervall Trainings zustande kommt.

Letztere sorgen dafür, das ich wenn ich in Herzfrequenz-Zone 4-5 laufen darf, ich deutlich schneller laufe als in der Vergangenheit.

Langfristig führt das Training also dazu, das ich schneller werde. Cool... :-)

Das Wochenlaufprogramm beinhaltet bei mir meist ein bis zwei mittellange Läufe zwischen 35-60 Minuten, manchmal einer davon als Intervall-Training und einen langen Lauf am Wochenende zwischen 70-100 Minuten.

Das wird sich in den kommenden Monaten immer weiter steigern.

Wie schnell sich das steigert hängt unter anderem von meinem "Running-Index" ab, der auch von der Software auf Basis meiner Laufergebnisse ermittelt wird.

Zusätzlich schlägt mir das Programm noch 3-4 Ausgleichs-Trainings pro Woche vor. Das sind Kraft und Mobilitäts-Trainings, sowie Core Trainings die ich zu Hause machen kann und für die mir das Programm auch Videos per YouTube anbietet. So kann man dan nauch gezielt die Rumpf-, Rücken-, Bauch- und Oberkörper-Muskulatur trainieren.

Alles in allem eine ganz gute Sache, auch wenn es an manchen Tagen regelrecht agressiv macht wenn man es einfach nicht schafft in der vorgegebenen Herzfrequenz-Zone zu Trainieren. Das gepiepe kann einem so auf den Zeiger gehen das man geneigt ist das Training komplett abzubrechen.

Ein neues sportliches Ziel ist gefunden

Nachdem es im vergangenem Jahr vor allem ums abnehmen und fit werden ging, hatte ich Anfang diesen Jahres ja einen ersten 10 km Wettkampf zum Ziel erklärt.

Nun, wie Ihr alle lesen konntet, habe ich dieses Ziel im Mai ja beim Frechener Frühlingslauf erreicht.

Nachdem ich danach vor allem das Mountainbiken intensiviert hatte, habe ich nun wieder ein neues Laufziel!

Es soll ein Halbmarathon werden.

Welcher es wird, weis ich noch nicht und hängt natürlich auch davon ab wie viel ich speziell über den Winter Trainieren kann. Wenn es gut läuft, könnte es evtl. ein Lauf im Frühjahr oder Frühsommer werden. Wenn nicht, ist das auch kein Beinbruch. Dann peile ich eben den Halbmarathon im Rahmen des 2018er Köln Marathon an.

Biken will ich aber dennoch auch über den Winter noch weiter machen. Allerdings weis ich aus dem letzen Winter noch gut, das das ab einem bestimmten Punkt nicht wirklich viel Spass macht.

Auf dem Weg zum Halbmarathon wird es aber noch ein paar weitere Wettkämpfe im 10 bis 15km Bereich geben. Ich halte Euch auf dem Laufenden.

Keep fighting

Ein Lebenszeichen...

Hallo zusammen,

Nach über drei Monaten ohne ein Lebenszeichen von mir, fühle ich mich genötigt mal wieder was von mir hören zu lassen. 😁

Also was gibt es neues?

Erst mal nicht so viel wie ich mir das gewünscht habe. Im Juni, Juli hatte ich ein kleines Motivations-Problem und außerdem ein paar Gebrechen die mich in meinem Sportprogramm etwas gebremst haben. Im Juni war ich noch ein paar mal Joggen, aber dann habe ich mich doch auf´s Mountainbiken konzentriert.

Ende Juli hatte ich dann meinen MTB Trainingstermin. Über Jochen Schweizer hatte ich einen MTB Fahrtechnik Kurs gebucht um meine rudimentären Skills zu verbessern. Das war recht interessant, hat mir aber leider auch ein paar Defizite aufgezeigt.

Der August war einerseits voller Arbeit und andererseits mit besonders besch... Sommerwetter im Westen gekrönt.

An dieser Stelle Danke für die Erderwärmung, von der ich im August gern was abbekommen hätte.. 😒

Seit Anfang September habe ich dann aber wieder mein Sportprogramm intensiviert. Zwar war das Wetter bei uns im Westen auch im September eher schlecht, aber ich habe mir halt die wenigen Phasen ohne Regen und Sturm gesucht.
Tja, und weil ich mich nicht jedes mal mit Schlamm einsauen wollte, wenn ich mit dem MTB unterwegs bin habe ich auch wieder mit dem Joggen angefangen.

Was schockierend begann, ist aber mittlerweile wieder ganz OK. Ich war erschüttert als ich nach etwas über 2 Monaten ohne Jogging das erste mal wieder mit Laufschuhen unterwegs war. Nicht nur das sich meine Beine wie Blei anfühlten und ich auf meiner 5 km Runde drei oder vier mal gehen musste. Nein, der Muskelkater danach war die Hölle und hat mich stattliche 4 Tage außer Gefecht gesetzt. Sowas kannte ich noch nicht.

Naja, mittlerweile läuft es wieder so gut wie vor der Laufpause. Was Training doch ausmacht... 😉

Rad gefahren bin ich trotzdem wieder viel und mittlerweile kann ich vermelden das ich dieses Jahr mit meinem neuen Bike bereits 1000 km gefahren bin.

Ich versuche vermehrt am Berg zu trainieren. Vor allem weil ich beim MTB Kurs hier meine größten Defizite feststellen konnte.


Tja, leider habe ich als Nebenwirkung auch wieder 2,5 Kilo zugenommen. Allerdings sind davon auch schon wieder 1,5 Kilo weg. 😊😊😊

In diesem Sinne, keep fighting

Mein erster Geburtstag im Leben 2.0

Heute feire ich meinen ersten Geburtstag vom Leben 2.0.

Genau heute vor einem Jahr (9.6.2016) trat ich meine Kur in Bad Kissingen an, die mein Leben seitdem stark verändert hat.

Hier die Daten meiner Entwicklung der letzten 12 Monate.

Anfang 2016

Start 9.6.2016:

• Gewicht: 163,5 Kg / BMI 45
• Hba1C: 11,3
• Durchschnittlicher Blutdruck: 146 / 80
• Insulinbedarf über den Tag: 100-110 Einheiten Liprolog täglich
• Insulinbedarf Nachts: 60-62 Einheiten Basalinsulin 30/70 täglich
• Sportpensum wöchentlich: kleiner 10 Minuten

Juni 2017

Heute 9.6.2017:

• Gewicht: 130,5 Kg / BMI 36,3
• Hba1C: 6,8
• Durchschnittlicher Blutdruck: 128 / 78
• Insulinbedarf über den Tag: 4 - 10 Einheiten Liprolog (je nach Nahrungsaufnahme)
• Insulinbedarf Nachts:26 Einheiten Levemir
• Sportpensum wöchentlich: ca. 3 - 9 Stunden (vor allem Mountain Biking, Laufen, Wandern, (Nordic)Walken, Kraftsport (Sling Training), Rudern)

Die nackten Zahlen sagen natürlich schon einiges aus, aber viel wichtiger ist wie sich durch all die körperlichen und gesundheitlichen Veränderungen auch mein Leben verändert hat.

Ich habe früher geglaubt das mir Lebensqualität verloren ginge wenn ich nicht ungehemmt alles Essen könnte was ich will. Das entsprach auch meinen Erfahrungen während vieler Diäten die ich im Laufe meines Lebens gemacht hatte.

Heute weis ich, das ich mich beim Essen zwar im Gegensatz zu früher einschränken muss, das dies aber nicht wirklich einen Verlust an Lebensqualität bedeutet. Denn ich Esse heute im Prinzip auch noch das alles was ich mag. Nur eben nicht ständig und nicht Maßlos. Ein Maß zu finden stellte sich dabei als der Schlüssel zum Erfolg heraus. Und als Instrument um wieder ein Maß zu finden stellt die moderne Technik mit Smartphone und Ernährungstagebuch App eine sehr praktikable Lösung dar.

Frechener Frühlingslauf (10km) Mai 2017

Gleiches gilt im Prinzip für Sport, den ich früher als unangenehm und anstrengend empfand. Tja, manchmal ist Sport anstrengend und am Anfang auch unbequem. Aber mit den Erfolgen wird Sport immer angenehmer und besser. Es bleibt anstrengend, aber das macht auch Spass. Mittlerweile bekomme ich ein schlechtes Gewissen oder fühle mich unwohl wenn ich mal mehr als einen Tag Pause in sportlicher Hinsicht machen muss. Ich empfinde es heute als befreiend nach der Arbeit zu Laufen oder zu Biken. Nicht immer, aber oft.

Insgesamt hat sich nach einem Jahr meine Lebensqualität dramatisch verbessert und ich will auf keinen Fall wieder in mein altes Leben zurück.
Im Gegenteil. Ich will weiter machen und noch einmal 25 Kilo verlieren. Vielleicht gelingt mir das in 6 Monaten, vielleicht in 12 Monaten. Das ist nicht so wichtig. Hauptsache ich fühle mich gut. Und wer weis, vielleicht kommt bald der Punkt ab dem ich komplett auf Insulin verzichten kann. Das wäre der Hammer in meinem Augen.

In diesem Sinne
Happy Birthday to my life 2.0 ;-)

Neue Rezepte

Auf der Rezepte Seite habe ich neue Rezepte eingestellt.
Hier geht´s zu den Rezepten...

Viel Spass beim Nachkochen. ;-)

Ernährung im Büro - Chapter two

Tja, über meine leckeren Büro-Salate die ich mir gelegentlich mache hatte ich ja bereits geschrieben.
Aber man kann mit wenig Aufwand auch andere leckere Dinge machen.

Heute z.B. mal einen leckeren Fruchtquark.

Zutaten seht ihr auf dem Bild rechsts. Kostet alles zusammen knappe 3,50 € und macht etwa 5-10 Minuten arbeit, dafür aber Stundenlang satt.

OK, also man braucht:

• 500g Speisequark (Magerstufe)
• ca. 150-200ml Buttermilch
• 125g frische Himbeeren 
• 1x Banane (ca. 120 Gramm)
• Und etwas Süsstoff

Man kann natürlich statt der Himbeeren und Banane auch andere Früchte nehmen. z.B. Erdbeeren, Heidelbeeren, Trauben, Pfirsiche, Aprikosen oder auch Ananas, bzw. beliebige Kombinationen davon.

Quark und Buttermilch mit etwas Süsstoff verrühren und Himbeeren und in scheiben geschnittene Banane unterrühren.

Fertig, Lecker

Für mich ist das eine Portion als Hauptmahlzeit. Wer das ganze als Snack oder als Nachtisch sieht, kann daraus sicher auch locker 2-3 Portionen machen.

Und weil das nur eine Portion für mich ist, ergibt das ganze auch nur 533 kcal!!!

(Bzw. 54 g Kohlenhydrate (4,5 BE), 2,6 g Fett und 66,2 g Eiweiss)

Nicht zu viel für eine komplettes Mittagessen, oder?

Bis Bald

Andreas

Ernährung - Gesundes Zeug für Härtefälle

Hallöchen,

Auch zum Thema Ernährung möchte ich mal wieder etwas neues vom Stapel lassen.

Seit ich vor fast einem Jahr angefangen habe mein Leben, meine Krankheit, meine Ernährung und mein Sportprogramm neu zu sortieren, bin ich auch Experimentierfreudiger geworden, was "für mich" neue Nahrungsmittel angeht.

Beispiel Zucchini: Ja auch früher wusste ich das es ein Gemüse ist was wenige Kalorien hat. Probiert habe ich das auch schon, aber auf die Idee gekommen das selber zuzubereiten wäre ich früher nie.

Naja, und da ich meinen Kalorienbedarf vor ein paar Wochen von 2200 kcal auf nur noch 2000 kcal gesenkt habe um etwas besser abnehmen zu können bin ich halt nach wie vor immer auf der Suche nach Alternativen um gewohnt leckere Speisen gesund zu machen.

Ich habe im letzten Jahr vieles ausprobiert. Einiges war nicht so dolle, aber vieles ist richtig gut und wird auch von meiner Frau Akzeptiert.

Gestern Abend sollte es nach der Arbeit wieder mal schnell gehen mit dem Essen und so habe ich mal geschaut was noch im Haus ist.

Gefunden habe ich einen Beutel Knorr Fix für Spaghetti alla Carbonara, eine Packung Speck Würfel und Spaghetti.... Kurz durchgerechnet und NEIEEEN, das sind viel zu viele Kohlenhydrate und Kalorien für den Abend. :-(
Aber da fand ich noch zwei große Zucchini´s in der Küche. Was könnte man damit anfangen?

Klare Sache, Zucchini-Spaghetti!!!

Meine Frau hatte vor einer Weile so einen Spiralschneider gekauft mit dem man Gemüses-Spaghetti schneiden können soll.

Also los, Die Zucchini´s durch den Schneider gedreht und schon einen riesen Berg Spaghetti in der Schüssel. Kochen braucht man die nicht, sondern es reicht aus sie einfach zwei bis drei Minuten in einer Pfanne anzubraten. Die Carbonara Sauce haben wir wie auf der Packung angegeben gemacht, nur das wir anstatt gekochtem Schinken halt Speck Würfel genommen haben.

Was soll man sagen, das schmeckt wirklich super in der Kombination. Das werden wir sicher noch häufiger machen. Das Beste ist aber, das die Ganze Portion inkl. der Speckwürfel weniger als 300 kcal und nur knapp 30g Kohlenhydrate hatte.

Hätte ich das gleiche mit normalen Spagetti gemacht wären es wohl mehr als 700 kcal und mindestens 70g KH geworden.

Lecker, lecker.... Mit Gemüse Spaghetti werde ich wohl in Zukunft öfter mal was ausprobieren.

Vor einem Jahr wäre ich echt stinkig geworden wenn man mir so etwas vorgesetzt hätte.
Tja, wie sehr sich doch die Dinge ändern können, wenn man was erreichen will. ;-)

Diabetes und vor allem Übergewicht lassen sich meiner Erfahrung nach AUSSCHLIESSLICH im Kopf besiegen. Weder Medikamente, Magenoperationen, oder irgendwelche Wundermittel wirken wenn nicht der Kopf die richtigen Weichen stellt.

In diesem Sinne, hängt Eure Hoffnungen nicht an irgendwelche Versprechen dritter, sondern versprecht Euch selber was und Nutzt die Kraft in Euch.

Keep Fighting

Was für eine Woche... :-)

Hallo zusammen,

Ich hatte die letzte Woche Urlaub und das riesen Glück die komplette Woche perfektes Wetter für Sport zu haben.

So ist es nicht überraschend, das ich von den 9 Tagen die ich frei hatte an 8 Tagen Sport gemacht habe.

Das Ergebnis meiner "Sportwoche":

• Insgesamt 9:45 Stunden reine Trainingszeit
• Insgesamt 7.400 verbrannte Kalorien
• Insgesamt ca. 115 zurückgelegte Kilometer
  Davon ca. 100km auf dem Mountainbike und 15km Laufend und Walkend

Herrlich, ich fühle mich großartig.

Leider muss ich in der kommenden Woche wieder arbeiten und da ich meinen Terminkalender kenne, wird es nächste Woche leider nur sehr wenige Möglichkeiten für Sport geben. :-(

Bis Bald - keep fighting

Mein erster Lauf-Wettkampf

Hallo zusammen,

gestern war es so weit. Mein erster 10km Wettkampf stand an.

10km? Hätten es für den ersten Versuch nicht auch 5km getan? Nee, hätte es nicht, denn 5km, laufe ich mittlerweile im Trainig einfach mal so ohne größere Herausforderung.

Aber 10km waren für mich im Training immer noch eine Herausforderung. Zwar bin ich die Distanz schon ein paar mal gelaufen, aber richtig gut habe ich mich dabei nie gefühlt und so war meine Zeit auf die Distanz im Training auch ziemlich ernüchternd.
Besser als 1 Stunde und 25 Minuten ist es nie geworden.

Als besondere Challenge war mein erster 10er auch noch ziemlich hügelig. Berge sind aufgrund meines doch noch amtlichen Gewichts meine Schwachstelle. Die ganzen Kilos nen Berg hochzuwuchten kostet halt Körner.

Im Falle des Frechener Frühlingslaufes geht es eigentlich permanent auf und ab. Wobei die Steigungen/Gefälle größtenteils nicht wirklich schlimm sind. Ausser dem Anstieg hoch zur Herbertskaul. Dieser Anstieg ist wirklich fies und steil. Leider muss man den beim 10er insgesamt drei mal hoch, was echt schlimm ist wenn man 130 Kilo wiegt.

Aber ich habe es geschafft, bin nicht letzter geworden und trotz der hügeligen Strecke habe ich meine 10km Zeit dramataisch verbessert.

Mit 1:13:32 bin ich die 10km gute 12 Minuten schneller gelaufen als in meinem bis dahin besten Trainingslauf. Trotz Berge!

Das ich mit dieser Leistung trotzdem nur Vor-Vorletzter geworden bin, spielt keine Rolle. Ich bin Hochzufrieden mit meiner Leistung.

Man darf ja nicht vergessen das ich mit Laufen erst Im Dezember 2016 begonnen habe. Und da konnte ich anfangs noch nicht einmal 500m am Stück laufen.

Jetzt, wo das erste Ziel 2017 erreicht ist, kann ich mich wieder mehr dem Mountain Biken zuwenden und zusätzlich versuchen meine 10km Zeit in weiteren Wettbewerben zu steigern.

Ernährung im Büro...

Tja, nicht jeder hat das Glück in einer größeren Firma mit eigener Kantine zu arbeiten, die einen Mittags fix und fertig mit verschiedenen Speisen versorgt.

Ich leider auch nicht. Und auch sonst sieht das Ernährungstechnisch recht finster aus. Es gibt zwar Fußläufig vom Büro zu erreichende Italienische, Griechische und Türkische Imbiss Buden, aber das hat halt nix mit einer guten und ausgewogenen Ernährung zu tun wenn man abnehmen will.

So kann man sich natürlich was zu Essen von zu Hause mitbringen, aber ehrlich gesagt tue ich mich sehr schwer damit mein Essen ein- bis zwei Tage im Voraus zu planen und am Vorabend oder morgens vor der Arbeit vorzubereiten.
Klar wenn vom Vorabend was übrig bleibt, dann nehme ich mir das schon mit ins Büro und schiebe es in die Mikrowelle. Aber eigentlich entscheide ich gerne spontan was ich esse. Je nachdem worauf ich Appetit habe.

Also was tun?

Glücklicherweise hat mir der Konsumgott eine Brücke gebaut und so gibt es sowohl einen Aldi, als auch eine EDEKA Supermarkt gleich in der nähe. Zu Fuß in weniger als 5 Minuten zu erreichen.

Leider verfügt unsere Firma nur über eine kleine Kaffeeküche mit Mikrowelle und Wasserkocher. Da ist natürlich keine aufwändige Zubereitung möglich.

Aber jetzt im Frühjahr gibt es ja langsam wieder Obst und Gemüse das nicht muffig schmeckt und so kann man ja Salat machen.

Dazu habe ich im Prinzip zwei Möglichkeiten:

1. Ich besuche die Salattheke im EDEKA Markt, wo ich für 99 € Cent pro 100 Gramm alles so zusammenstellen kann wie ich will. Wenn man sich aber eine brauchbare Portion zusammen stellt, dann kann das ganz schön ins Geld gehen. Selbst wenn ich mich zurück halte habe ich doch meistens so um die 500 Gramm in der Schale, was 5 Euro bedeutet. Dann noch ein Brötchen dazu, oder eine Stück Hähnchenbrust von der Heißen Theke und wir reden über 10 Euro. Kann man mal machen, ist auf dauer aber zu teuer.

2.  Ab zu Aldi und selber schnibbeln.
Da gebe ich für einen Beutel Rohkost Salat-Mix, eine

So sieht so ein Salat aus ;-)

Salatgurke, ein paar Mini Tomaten und einer Packung gebratener Hähnchenbrust Streifen, sowie einem Brötchen weniger als 3 Euro pro Tag aus. Meist kaufe ich da einfach die Menge für zwei Tage ein. So eine Mahlzeit hält mich bis Abends satt und hat weniger als 700kcal inkl. des Brötchens und Salat Sauce. Da gibt es auch bei Aldi ein Jogurt Dressing Light das weniger Kalorien hat als das normale. Ich mache mir aber manchmal auch zu Hause Salat-Dressing auf Vorrat und fülle mir das in kleine Gläser ab die ich dann zur Arbeit mitnehme.

Das Leckerchen da rechts hat insgesamt 664 kcal und besteht aus:
- 200 Gramm Rohkost Salat-Mix
- 150 Gramm Mini-Tomaten
- 150 Gramm Salatkurke
- 150 Gramm Hähnchenbrust Streifen "Mexico"
- 1 Ei hartgekocht
- 1 Brötchen
- ca. 100ml Jogurt-Dressing leicht

Diese Portion macht auch nen Kerl wie mich Satt das bleibt auch ein paar Stunden so, ohne das ich schläfrig werde. :-)

Andere Variante können aber auch sein sich mal einen Natur Jogurt oder ein Paket Quark mit frischen Früchten, oder ein zwei Löffeln Marmelade zu verfeinern. Mit ein paar Spritzern Süßstoff kann man auch saure Früchtchen lecker machen.

Natürlich kann man sich auch Brot oder Brötchen mit magerem Aufschnitt, wie Lachsschinken oder gekochtem Schinken belegen. Auch so kommt man über den Tag. Weitere Beispiele werde ich bald mal einstellen.

Ernährung - Beispiele

Hallo,

heute möchte ich Euch mal ein paar Beispiele aufzeigen wie mein typischer Tag hinsichtlich der Ernährung aussieht wenn ich Sport mache und wenn ich keinen Sport mache.

Dazu habe ich mal ein Paar Screenshots von meiner Ernährungs-Tagebuch-App gemacht die ich euch hier zeigen will.

Im Bereich Ernährung hatte ich ja bereits geschrieben, das ich die FDDB Datenbank und App nutze um mein Ernährungstagebuch zu führen. Das Ernährungstagebuch ist mein zentrales Werkzeug um meine Ernährung zu dokumentieren und dafür zu sorgen das ich nicht zu sehr von meinem Ziel abweiche.

Zur Erinnerung, ich habe mir ein Ziel von Täglich 2.200 kcal bzw. 22 Broteinheiten gesetzt die ich zu mir nehmen will.

Beispiel Tag ohne Sport:

An einem Tag an dem ich keinen Sport mache, kann ich mir auch keine zusätzlichen Kalorien "verdienen" und muss zusehen das ich mit meinen 2.200 kcal über den Tag komme. Wobei man da auch nicht päpstlicher sein muss als der Papst selbst. 
Denn mein täglicher Kalorienverbrauch liegt bei meinem derzeitigen Gewicht und Bewegungsstand immer noch bei gut und gerne 3.200 kcal. Das heißt, das ich an einem Tag ohne Sport und unter der Voraussetzung das ich mich an die Vorgabe von 2.200 kcal halte, immer noch ca. 1.000 kcal weniger zu mir nehme als mein Körper verbraucht.

Übersicht Tag ohne Sport

Rechts seht ihr wie sich meine Kalorien Aufnahme über den Tag verteilt.

Morgens 358 kcal zum Frühstück
Mittags 428 kcal zum Mittagessen 
Abends 959 kcal zum Abendessen

An diesem Tag habe ich insgesamt also sogar nur 1745 kcal zu mir genommen. Also 455 kcal weniger als ich gedurft hätte. Diese kann man entweder nutzen um sich noch eine kleine Leckerei zu genehmigen, oder man belässt es dabei und lässt sie dem Abnehmerfolg zugute kommen.

Wie ich mit so eine Situation umgehe hängt von meinem Tagesgefühl ab. ;-)

Detailansicht meines Frühstücks

Hier links seht ihr im Detail was ich mir zum Frühstück rein gezogen habe.

An diesem Tag gab es nur Müsli mit Naturjogurt. Die Portion ist für mich gerade ausreichend um bis zum Mittag keinen Hunger zu bekommen. 60 Gramm Müsli vermischt mit 250 Gramm Natur Jogurt macht gut satt und dank der vielen Ballaststoffe hält das auch ein paar Stunden an.

Ich kann dieses Müsli von Kellog´s im übrigen empfehlen. Es enthält unter anderem Chia Samen die gut für die Sättigung sind. Natürlich kann man auch andere Müsli Sorten nehmen. Aber achtet bitte darauf das nicht zufiel Zucker drin ist. Wenn Ihr Früchte Müsli mögt, dann ist in den Trockenfrüchten in der Regel mehr als genug Zucker. Da muss dann nicht noch mehr dazu gegeben werden.
Schaut Euch im Laden die Packung an und vergleicht mal die Inhaltsstoffe. Ihr werdet Augen machen, was es da an Unterschieden gibt. Und teuer ist nicht gleich gut.  ...Augen Auf beim Müslikauf!!! :-)

Detailansicht des Mittagessens

So, Mittags habe ich mir einen Salat in der Firma gemacht.

Einfach die einzelnen Komponenten zusammengekippt. Was in der Liste nicht zu sehen ist ist noch der Thunfisch, davon waren auch noch 60 Gramm im Salat. 
Das alles zusammen ergab eine richtig große Schüssel Salat die ebenfalls satt gemacht hat. 
Das schöne an so einer Mahlzeit ist das sie einen nicht müde und träge macht.
Wenn ich Mittags viel Fleisch und Kohlenhydrate esse werde ich danach in der Regel schläfrig.

Der Nachteil ist das dieses Futter nicht so lange satt macht. Ich bekomme nach so einer Mahlzeit meist nach 3-4 Stunden wieder Hunger. 
Der Hunger kann dann auch Heftig werden. 
Aber man kann ja in so einem Fall mal zu einem Apfel greifen.

An diesem Tag habe ich es einfach bis zum Abendessen durchgehalten und etwas mehr getrunken.

Apropos trinken, Wenn man Getränke mit Kalorien zu sich nimmt sollte man die auch im Tagebuch vermerken, denn in Getränken steckt teilweise ziemlich viel Zucker. 
Da ich mich aber von Wasser und Light Getränken sowie Kaffee ohne Zucker ernähre, trage ich das auch nicht in das Tagebuch ein.

Detailansicht Abendessen

So, dann kommen wir zum Abendessen. 

Es gab hier einen Beutel Grünkohl-Pfanne vom Aldi, weil ich keine Lust auf langes Kochen hatte. 

Ein Beutel hat 600 Gramm Inhalt und wie ihr seht nur knapp 700 kcal. Das ist ganz gut und die Portion ist durchaus ausreichend für nen Kerl wie mich.

OK, ich habe dann noch ein paar Chips genascht. 

Aber Leute, was erwartet Ihr? Ich will auf nichts verzichten und das bedeutet dann eben auch Chips und Schokolade. Aber eben nicht ne ganz Tüte Chips und auch nicht ne ganze Tafel.

Man kann die Chips auch über mehrere Tage verteilt futtern.

Ich habe mich daran gewöhnt nicht die ganze Tüte am Stück wegzuhauen. 

Kein Problem mehr für mich. :-)

Und hallo, schließlich habe ich an diesem Tag meine Kalos nicht mal annähernd ausgeschöpft. Was sollen mir da die paar Chips anhaben können?

Beispiel Tag MIT Sport:

Tja, im Prinzip kann ich mit an einem Sporttag ja Kalorien verdienen die ich dann auch gleich wieder in leckere Sachen umtauschen kann. Manchmal mache ich das auch, aber da ich ja immer noch gute 25 Kilo los werden will, ist es natürlich ratsam die abtrainierten Kalos auch wirklich zum Abnehmen zu verwenden.

Hier kommt nun mal ein Tag mit Sport. Das war gestern und ich bin nach der Arbeit noch mal knapp 6 Kilometer gelaufen. Das Wetter war endlich mal wieder schön und das musste ich einfach nutzen. :-)

Übersicht Tag mit Sport

Rechts die Tagesübersicht. 

Morgens habe ich zum Frühstück 373 kcal 

Mittags waren es 608 kcal

Abends waren es 20 kcal 

...Moment mal 20????

Nee, stimmt so nicht, denn zu mir genommen habe ich 969 kcal, da ich aber abends auch 949 kcal durch meine Sporteinheit "verdient" habe, zieht die App diesen Wert ab und es wird in der Übersicht nur die Differenz angezeigt.

Weiter unten seht ihr gleich die Detailansicht vom Abend, dann wird das klarer.

Detailansicht Morgens

Links nun die Detailansicht vom Frühstück. 

Ich hatte gestern kein Müsli, sondern zwei Vollkorn Toast Brötchen á 56 Gramm und darauf Schweinebraten Aufschnitt. 

Anstatt Butter oder Margarine, habe ich ein bisschen Frischkäse mit Schnittlauch als "Haftvermittler" eingesetzt. 

Kommt alles zusammen auf gerade mal 373 kcal und hält bis Mittags ausreichend satt.

Detailansicht Mittags

Mittags habe ich die Reste meiner Salat Zutaten vom Dienstag verbraucht und noch ein bisschen was dazu gekauft.

Dabei raus gekommen sind 608 kcal am Mittag. Einfach wieder die Zutaten zusammen gekippt und wieder einen Riesenberg Salat gehabt. Diesmal mit Hähnchenbrustfilets anstatt Krabben. 

Die Zutaten habe ich übrigens alle von Aldi. Die Hähnchenbrustfilets gibt es fertig gebraten in der Kühltheke. Die sind nicht so toll wie selbst gebraten, aber dennoch OK für Mittags.

In der Firma habe ich ja nicht viele Möglichkeiten was zuzubereiten.

Hat gut bis zum Abend gehalten, das Hasenfutter. ;-) 

Detailansicht Abends

Gestern Abend hatte ich dann nach dem Sport keine Lust mehr was zu kochen und so habe ich mir einfach ein paar Aufback-Brötchen in den Ofen geschoben. 

Ich hatte ordentlich Hunger und deshalb waren es drei Stück á 70 Gramm.

Als Belag gab es Hinter-Kochschinken, Gouda und noch etwas Braten Aufschnitt. Den Frischkäse habe ich wieder anstatt Butter oder Margarine verwendet. 

Als Nachtisch noch 2 Kinder Riegel gegen den Schoko-Hieper. :-)

Ergebnis waren dann 969 kcal. Meine Sporteinheit am Abend findet Ihr aber auch in der Liste mit negativen Kalorien.

Die werden auch zu meinem Tages Kalorienziel hinzugerechnet. 

Ich hätte gestern also theoretisch 3145 kcal verfuttern können und trotzdem abnehmen. 

Tatsächlich habe ich aber nur 1950 kcal gegessen.

Also konnte ich gestern viele Kalorien zum Abnehmen nutzen. :-)

Meine Sportuhr mit Aktivitäts-Tracker weist für gestern einen tatsächlichen Kalorienverbrauch von 4.655 kcal(!!!) aus. Bei 15.965 Schritten, bzw. 11,6 km habe ich gestern mein tägliches Aktivitätsziel zu 272% erfüllt.

Abzüglich 1950 Kalorien die ich gegessen habe bleiben also 2705 kcal die mich leichter machen werden. :-)

Links mal ein ScreenShot der Strava App, mit der ich meine Lauf- und Bike-Routen seit neuestem tracke. Finde ich ganz gut, aber 8 Euro im Monat für die Premium Version mit mehr Auswertungsmöglichkeiten finde ich viel zu teuer.

Deshalb nutze ich auch weiter die Polar Flow App, die zu meine Polar M400 Sportuhr gehört.

Die ist kostenlos, bietet auch viele interessante Auswertungsmöglichkeiten.

Hier mal ein ScreenShot von der Polar Flow App.

Ich habe hier jetzt nur mal die Kurz Zusammenfassung gepostet. Sowohl die App, als auch das Online Portal am PC bieten noch viel mehr Möglichkeiten und Daten.

Heute ist das Wetter wieder schön. Mal gucken ob ich heute wieder ne Rund laufe, oder ob ich mich auf Mountainbike setze. :-) 

Neuigkeiten im März

Hallo, da bin ich mal wieder.

Die ersten knapp 100 Kilometer habe ich mit meinem neuen Mountainbike schon hinter mir und bin mittlerweile ziemlich zufrieden. Am Anfang gab es ein paar Kinderkrankheiten zu beseitigen, aber nun geht alles. Mein Lauftraining geht jetzt auch wieder los, da die heftigen Stürme der letzten Zeit jetzt wohl vorbei sind und ich mich wieder in den Wald trauen kann.

Es wird auch langsam Zeit das ich wieder mehr Sport machen kann, da ich von Anfang Dezember bis einschließlich Februar kein Gramm abgenommen habe. Aber ich habe auch nicht zugenommen! :-)

Das macht die Sache zwar nicht besser, aber mit so einem Plateau muss man sich in der Winterzeit wohl abfinden wenn die Trainingsmöglichkeiten und die Motivation begrenzt sind. Für die Psyche ist es trotzdem Gift. Aber ich habe noch den Drive und werde wieder kräftig angasen in der nächsten Zeit.

Wie ich bereits früher schrieb, wollte ich Euch ja auch ein paar meiner Rezepte hier Veröffentlichen. Damit habe ich jetzt angefangen. Auf der Seite LEICHTE REZEPTE habe ich mal mit meinem Kartoffelsalat begonnen. Weitere Rezepte werden mit der Zeit folgen.

Hm, wo ich das jetzt schreibe bekomme ich Lust auf Kartoffelsalat. Ich glaub ich muss weg,... einkaufen... :-)

Und da isses...

Das neue SCOTT Genius 720 Plus Modell 2017 ist angekommen.
Leider konnte ich aus Wetter und Zeitgründen bis jetzt nur eine Kurze Testfahrt auf Asphalt machen (ca. 8km), aber das nächste Wochenende kommt bestimmt und dann will ich sehen wie sich das Baby zumindest mal im Wald macht. :-)

Neue Sport Motivation in Sicht

Breaking News - Top Information

Gestern habe ich einen ersten Blick auf meinen Sport-Motivations-Verstärker werfen dürfen. :-)

Ich habe mir nämlich ein neues Mountain Bike bestellt.

Gestern konnte ich es zum ersten mal beim Händler sehen und probesitzen. :-)
 

Scott Genius 720 Plus - Modell 2017

27,5 Zoll mit Plus Bereifung- XL Rahmen

Mein altes ist mittlerweile 30 Jahre alt und im letzen Jahr bin ich damit noch gut 900 Kilometer gefahren. Aber bei diesen ganzen Kilometern habe ich einerseits Lust bekommen wieder mehr im Gelände zu fahren, musste gleichzeitig aber auch einsehen das mein Bike technisch nicht mehr auf einem aktuellen Stand ist.

Ständige Reparaturen führten dann zu der Entscheidung etwas richtig gutes neues zu kaufen. Zwar war es nicht einfach das richtige Bike für mich zu finden und die Preise die für gute MTBs aufgerufen werden haben mich auch echt geschockt, aber es ist halt auch eine Investition in mein neues leichteres Leben.

Ernährung - Besonderheiten für Diabetiker

Abgesehen von dem was und wie viel man ißt, ist es auch wichtig wann man ißt. Speziell für mich als Diabetiker ist das wichtig. 

Für Diabetiker ist an dieser Stelle wichtig zu wissen welches Insulin sie verwenden und wie die wirkzeiten des verwendeten Insulins ist.

Je nachdem wie schnell und lange ein Insulin wirkt sollten auch die Ess-/Spritz-Abstände gewählt werden.

Ich verwende zu den Malzeiten z.B. Liprolog. Dieses Insulin hat seine höchste Wirkung nach ca. 2 Stunden und eine gesamte Wirkdauer von etwas 3-4 Stunden.

Was heisst das? 

Das Bedeutet, das zwischen den Mahlzeiten auch mindestens 3-4 Stunden liegen sollten.

Ein Beispiel: Wenn ich Morgens um 10 Uhr Frühstücke und Spritze dann hat das gespritzte Insulin gegen 12 Uhr die höchste Wirkung, wirkt aber noch weitere 1-2 Stunden.

Wenn ich nun aber bereits um 12 Uhr erneut meinen Blutzucker messe ist der Wert möglicherweise nicht realistisch, da die Wirkung des Frühstücks-Insulins noch voll anliegt.
Sprich, wenn ich auf Basis dieser Messung erneut zum Essen Spritze addiert sich möglicherweise die Wirkung des Frühstücks- und der Mittags-Insulins. 
Das kann schlimmstenfalls zu einer Unterzuckerung führen die man als Diabetiker dringend vermeiden sollte.

Deshalb liebe Diabetiker, sprecht mit Eurem Diabetologen und lasst Euch genau erklären wie und wie lange Euer Insulin wirkt und richtet Eure Mahlzeiten danach aus.

Noch besser wäre es wenn Ihr eine Kur macht und dort in den entsprechenden Seminaren gut aufpasst.

Aus dieser Schematik hat sich z.B. bei mir auch herausgestellt das ich vor meiner Kur den riesen Fehler gemacht habe nicht zu Frühstücken. Ich habe nur Sonntags mal gefrühstückt und das war ein riesen Fehler. 

Ich will das Thema hier nicht unnötig ausbreiten. Hier kann ich auch nur auf ein Gespräch mit Eurem Diabetologen oder eine Kur Verweisen. 
Die Krankheitsverläufe bei Diabetes unterscheiden sich trotz vieler Gemeinsamkeiten sehr deutlich. Deshalb ist hier die Individuelle Beratung durch einen Arzt oder Ernährungsberater angesagt. Da ich kein Arzt bin sollte ich mich daher zurück halten.

Dehalb noch mal. Ich schildere hier meinen Weg und der muss nicht Euer Weg sein.

Ernährung

Zur Ernährung gibt es viel zu sagen. Ein paar Basics zu meiner Ernährung findet Ihr auch auf der Seite "Die Ernährung..." hier im Blog.

Zu Beginn meiner Umstellung bin ich quasi mit meiner FDDB App durch den Supermarkt gelaufen und habe alle möglichen Produkte gescannt um zu erfahren was drin ist und wie viel ich davon essen kann.
Zwar stehen die meisten Angaben auch auf der Packung, aber oft leider so klein, das man es selbst mit Brille kaum entziffern kann.

Also bin ich in der Mittagspause in den Supermarkt und habe mir bewusst Dinge gekauft die wenig Kalorien/Kohlenhydrate haben. Praktischerweise hat unser EDEKA Markt auch eine gut sortierte Salattheke bei der man sich seinen Salat frei zusammen stellen kann. So konnte ich damit schon einiges Anfangen. Ein kalorienarmes Salatdressing habe ich mir in der Regel zuhause schon auf Basis von Joghurt und Buttermilch zusammengerührt und in kleinen Flaschen mit zur Arbeit gebracht. So brauchte ich nicht das fertige Zeug zu kaufen. Dann noch ein Brötchen dazu und schon hatte man eine schöne Mahlzeit.

Was speziell im Sommer auch immer ging waren frische Früchte wie z.b. Erdbeeren mit Jogurt oder Quark. Hat wenig Fett und Zucker wenn man sich sowas anmacht. Ich habe statt Zucker halt Süßstoff verwendet. Da findet sich immer was. 

Wenn ich mir Brötchen gemacht habe, dann möglichst mit Vollkorn Brötchen und nicht die Salami oder Fleischwurst drauf, sondern mageren Bratenaufschnitt oder Lachsschinken. Und statt Butter oder Margarine habe ich oft Frischkäse genommen.

Das funktioniert Wunderbar.

Auch aufs Grillen muss man nicht verzichten. Statt Würstchen oder Burger kommen halt Hähnchenspieße oder Steaks vom Rind auf den Grill. Statt den Kartoffelsalat mit Mayo anzumachen verwende ich zu 95% Joghurt und nur noch einen Esslöffel Mayo für den Geschmack.
Und was das Bierchen angeht, kann es helfen Light Bier oder Alkoholfreies Weizen zu nehmen. 

OK, OK, alkoholfreies Bier ist rausgeschmissenes Geld, aber man braucht den Alkohol ja nicht immer. Probiert es selber mal aus. Wenn Ihr mal vergleicht wie viele Kalorien ein normales Weizen hat und wie viel es beim Alkoholfreien sind, dann fangt Ihr auch an nachzudenken.

Es bringt auch viel, einfach mal bei den bekannten Rezepten rum zu probieren ob man die nicht auch mit Zuckerersatzstoffen oder weniger fettigen Zutaten genau so gut zubereiten kann. 
Ich gebe zu, das da nicht alles sofort klappt, aber ich habe so schon viele Rezepte angepasst die mit weniger Zucker und Fett genau so gut schmecken wie vorher.

Erste Schritte im "Real Life"

Nachdem ich nun von der Kur zurück im realen Leben angekommen war, musste das erlernte in die Praxis umgesetzt werden und ich musste einen Weg finden die Zeit und Möglichkeit zu finden auch weiterhin und regelmäßigen Sport zu machen.

Mein Ziel war es mindestens 3 mal pro Woche Sport zu machen und bei der Ernährung weiter auf dem, während der Kur verordneten, Level von max. 2200 kcal, bzw. max. 22 Broteinheiten zu bleiben.

Ich stellte mir das kompliziert vor, da ich in einer kleinen Firma ohne Kantine arbeite und die einzige Möglichkeit zur Ernährung in der Mittagszeit ein ALDI und ein EDEKA Supermarkt sind. Die Möglichkeiten der Zubereitung sind mit einem Wasserkocher und eine Mikrowelle auch recht beschränkt.

Aber zunächst musste ein Plan her wie ich das alles in die Realität rette.
Da kam es mir zugute, das ich bis zur Kur noch keinen Urlaub genommen hatte und mir somit noch mein gesamter Jahresurlaub zur Verfügung stand. 😁

Also ging ich nach der Kur erstmal nur 3 Wochen arbeiten um dann 3 Wochen Urlaub zu nehmen.
Nach weiteren 3-4 Wochen konnte ich dann wieder 2 Wochen Urlaub machen.

Diese Zeit war für mich und nur für mich und perfekt um über einen jeweils relativ kurzen Zeitraum das "real life" zu üben und genug Zeit um Probleme zu korrigieren und mich wieder ganz auf mich und mein Programm zu konzentrieren.

Neben der Auswahl der richtigen Nahrungsmittel ist es jedoch extrem Wichtig wie viel man isst.
Deshalb ist ein ganz wesentlicher Aspekt ein penibel geführtes Ernährungstagebuch.
Das ist essentiell Wichtig, da nur so eine Kontrolle des eigenen Essverhaltens möglich ist.

Ich verwende zu diesem Zweck eine App auf dem Smartphone. FDDB ist meine erste Wahl, weil die Nahrungsmitteldatenbank sehr umfangreich ist und die Bedienung relativ schnell geht.

Natürlich ist es lästig, vor, bei, oder nach jeder Mahlzeit die Daten ins Handy zu hacken, aber man bekommt relativ schnell einen guten Überblick ob man im Bereich seines gesetzten Zeils liegt oder nicht. 
Man gewöhnt sich aber daran.

Praktisch bei FDDB ist, das ich mein Kalorienziel von 2200kcal als tägliches Ziel eingeben kann und mir die App jederzeit sagt wieviel ich schon gegessen habe und wieviel ich noch übrig habe für den Tag.
Da ich der App auch mitteilen kann welchen Sport ich wie lange gemacht habe. Und dort auch eingeben kann wieviele Kalorien ich "erarbeitet" habe, werden diese Kalorien dann auch in die Berechnung einbezogen. Das gibt einem auch ein wenig Flexibilität, wenn man z.B. eingeladen ist und auf der Feier auch ein paar Bierchen trinken will oder auch mal etwas mehr essen möchte.

Normalerweise jedoch achte ich darauf, das ich mit meinem Tagespensum klar komme und die durch Sport "erarbeiteten" Kalorien nicht in die tägliche Ernährung einbeziehe. Dadurch nehme ich schliesslich besser ab.

Aber und das ist mir Wichtig, ich will mir keine Lebensmittel komplett verbieten. Wenn ich wirklich Lust auf eine Pizza habe dann esse ich diese auch. Und wenn es denn mal Schokolade sein muss, dann eben auch das.
Nur halt nicht täglich und in einer vernünftigen Dosierung. Und wenn es nicht ins Kalorienziel passt, dann muss ich eben noch mal auf´s Fahrrad steigen, oder die Laufschuhe anziehen und mir die Kalorien verdienen.

Ist nicht immer Lustig, ist aber so. Das muss man akzeptieren und verinnerlichen, dann kommen auch keine Heisshunger Attacken auf.

Soweit erst mal zu den Basics:

Zusammenfassend habe ich zunächst einmal folgende Eckpunkte:

1. tägliches Ernährungsziel - Maximal 2.200 kcal bzw. 22 Broteinheiten
2. täglich geführtes Ernährungstagebuch
3. mindestens 3 mal wöchtentlich Sport

Bis Bald
Andreas

Die richtige Richtung

Hallo, 

da bin ich wieder. 

Meine Transformation vom unsportlichen, übergewichtigen Diabetiker zum Menschen mit neuer Lebensqualität und Inhalt hatte seinen Ursprung in einer Kur.

Diese Kur hatte mir mein Hausarzt bereits seit mehreren Jahren nahegelegt, nachdem auch er sah das meine ganzen Bemühungen die ich selber unternommen hatte nicht langfristig zu einer Änderung meiner Situation im Positiven Sinne führten.

Im Gegenteil, bei den Quartalsweisen DMP Untersuchungen wurden meine Hba1c Werte im Laufe der Zeit immer schlechter und mein Gewicht immer höher. Und so manches mal fragte er mich das ich denn mit meinem Diabetologen dagegen unternehmen würde. 

Tja, aber aus dieser Richtung kamen nur die Erhöhung der Insulindosierungen, das testen anderer Insulinarten und Spritzzyklen, sowie das ausschalten anderer Störfaktoren wie z.B. Schalfapnoe oder auch der Verzicht auf´s rauchen.

Selbstverständlich war immer auch das Thema Ernährung und Bewegung auf der Agenda. Aber bei beidem konnten meine beiden Ärzte mir ja nicht direkt helfen, weil das der Teil ist der nun mal vom Patienten kommen muss. Also war ich selber Schuld.

Und es hat im Prinzip viel zu lange gedauert bis ich das in den Kopf bekommen habe.

Anfang 2016 habe ich dann endlich meinen Arzt gebeten mir beim Kur Antrag zu helfen, was er auch gemacht hat. Der Antrag war so gut, das keine Ablehnung kam, auf die ich mich eigentlich schon eingestellt hatte.

Damit war dann endlich der erste Schritt in die richtige Richtung getan!

Was es mit der Kur auf sich hatte und wie es dann zu dem Berühmten KLICK im Kopf gekommen ist der mich bis heute antreibt weiter an mir zu arbeiten, könnt Ihr auf meiner Kur-Seite lesen.  

Einleitung und Vorstellung

Hallo, 

mein Name ist Andreas und ich bin seit 2001 Diabetiker Typ 2. Hauptursache dafür ist mein Gewicht, das zu Spitzenzeiten bis an die 170 Kg Marke ging.

In diesem Blog geht es um meinen Weg vom extrem Übergewichtigen

Eines der fürchterlichsten Bilder die je
von mir gemacht wurden

Diabetiker zu einem halbwegs Normalgewichtigen Menschen mit Lebensperspektive und nach Möglichkeit ohne Insulinpflichtige Therapie.

Ob ich das Endziel jemals erreichen werde ist zum jetzigen Zeitpunkt noch nicht 100%ig klar, aber ich bin auf einen Guten Weg dorthin.

Gleich vorweg, ich habe nicht den Wunderweg gefunden bei dem alles von alleine passiert. Alles was nötig war und ist, ist Anstrengend und erfordert ein Umdenken in jeder Hinsicht. Also Sport, Ernährung, Disziplin, Willensstärke. 

Ich möchte aber auch darauf hinweisen, das mein Weg nicht der einzige Weg ist. Wie man im Rheinland sagt, Jeder Jeck is anders, so gilt das auch für die Möglichkeiten die man ergreifen kann um zum gleichen Ziel zu kommen wie ich.  
Meine Hoffnung ist, das ich mit meinem Blog evtl. den einen oder anderen Leidensgenossen motivieren kann ebenfalls sein Leben wieder Lebenswert zu machen. Gebt nicht auf. Ich habe es auch nicht getan. ;-)

Meine Vorgeschichte findet Ihr auf der Seite Meine Vorgeschichte


Andreas